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ENTRENAMIENTO CON PESAS EN CASA + PLAN DE NUTRICIÓN CLAVE + COMUNIDAD REAL.
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💞Y eso es lo que vas a lograr🥳
🙋🏼♀️¿Para quién es PRO-ACTIVAS ADVANCED?
👌🏻ES PARA VOS si:
✔ Te gusta entrenar, pero notás que tu progreso se estancó😓.
✔ Ya hiciste PRO-ACTIVAS 1, o entrenás con regularidad.
✔ Tenés experiencia básica con pesas.
✔ Buscás más intensidad y mejores resultados.
✔ Querés empezar un buen desafío fitness🏋🏼♀️
🚫NO ES PARA VOS si:
🖐🏼 Sos principiante absoluta.
🖐🏼No estás dispuesta a exigencias físicas diarias
🖐🏼Nunca entrenaste con peso
Este programa exige compromiso y carga real.
❤️🔥Si crees que es exigente para vos, te recomiendo el PRO-ACTIVAS 1 de 7 días para iniciar tu cambio🔥.
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📊¿QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?
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🚀PLAN DE ENTRENAMIENTOS CON PESO EN CASA:
✅ Rutinas estructuradas de 14 días
✅ Trabajo con barra o mancuernas
✅ Mínimo 12 kg de carga disponible
✅ Progresión pensada para aumentar intensidad
DÍA 1 – ABS & TRÍCEPS | FUERZA Y CONTROL
Enfocado en la activación profunda del core y el fortalecimiento de tríceps. Trabajamos estabilidad, control del movimiento y fuerza con carga moderada.
Enfocá cada repetición en técnica y tensión muscular, no en velocidad.
DÍA 2 – FULL BODY | FUERZA GLOBAL
Cuerpo completo con mancuernas y barra. Activamos grandes grupos musculares para estimular fuerza, coordinación y gasto energético.
Controlá cargas, mantené una respiración activa y priorizá movimientos sólidos.
DÍA 3 – GLÚTEOS | FUERZA Y ACTIVACIÓN
Utilizando peso externo y bandas elásticas.
El foco está en la activación consciente, rango completo de movimiento y trabajo unilateral cuando corresponde.
DÍA 4 – CARDIO N°1 | RESISTENCIA ACTIVA
Para mejorar resistencia, circulación y capacidad aeróbica.
Mantené una intensidad sostenida, sin descuidar postura ni respiración.
DÍA 5 – BÍCEPS & ESPALDA | TIRONES Y ESTABILIDAD
Tren superior posterior, enfocado en fuerza de espalda y bíceps.
Cuidá la alineación de hombros, activá el core y evitá impulsos innecesarios.
DÍA 6 – OBLICUOS | CORE FUNCIONAL
Fortalecimiento de oblicuos y estabilidad rotacional.
Movimientos controlados, core activo en todo momento y énfasis en calidad técnica.
DÍA 7 – CARDIO N°2 | RECUPERACIÓN ACTIVA
2° Sesión cardiovascular pensada para mantener el ritmo metabólico y favorecer la recuperación activa.
No es descanso pasivo: es movimiento consciente y sostenido.
DÍA 8 – PECTORALES & HOMBROS | EMPUJES
Desarrollo de fuerza para pectorales y hombros con mancuernas y barra.
Prestá atención a la postura, control de escápulas y estabilidad del core durante los empujes.
DÍA 9 – GLÚTEOS | POTENCIA Y FUERZA
2° estímulo de glúteos, aumentando la exigencia muscular y el trabajo de fuerza.
Elegí una banda desafiante pero controlable. Técnica siempre primero.
DÍA 10 – CARDIO N° 3 | INTENSIDAD CONTROLADA
3° sesión cardiovascular para elevar pulsaciones y mejorar la capacidad del esfuerzo.
Buscá mantener intensidad sin perder control del movimiento.
DÍA 11 – PIERNAS & HOMBROS | FUERZA MIXTA
Combinación calibrada de tren inferior y hombros.
Exigente a nivel muscular y metabólico. Organizá bien las pausas y cuidá la ejecución.
DÍA 12 – GLÚTEOS N°3 | ESTÍMULO INTENSO
Buscamos fatiga controlada, buena activación y conciencia corporal en cada repetición.
DÍA 13 – CARDIO N° 4 (INTENSO) | CIERRE METABÓLICO
4° sesión cardiovascular para preparar el cierre del programa.
Mantené constancia, respiración fluida y enfoque mental.
DÍA 14 – ABS & GLÚTEOS | INTEGRACIÓN FINAL
Entrenamiento final integrando core y glúteos.
Un cierre completo que combina fuerza, estabilidad y control corporal. Ejecutá con foco y presencia.
🏋🏼♀️VAS A NECESITAR ESTOS ELEMENTOS (O SIMILARES)
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👆🏼👆🏼RECOMENDACIONES:
- Peso mínimo de 12 kg en discos.
- Se consiguen en casas de deportes o en tiendas como Mercado Libre.
- NO te recomiendo las que vienen vacías para rellenar.
- También podés escribirme y te sugiero dónde conseguirlos. O si te sirven los que ya tenés (en caso de que tengas algo similar).
🚀2 PLANES DE NUTRICIÓN:
✅ Planificación diaria de cada comida
✅Con tips extras de organización
✅ Optimizado para pérdida de grasa y mejora muscular.
❄️CON RECETAS ÚTILES EXTRAS Y TIPS DE CONSERVACIÓN
PLAN LOWCARB 🥩
🔥Para más energía y mejor rendimiento
🔥Estímulo para quema de grasas
🔥Alimentación antiinflamatoria
🚫🌾Sin TACC🚫
🔥Informe de Calorías y Macros en cada menú
PLAN VEGETARIANO EXTRA🫛
🔥Ideal para quienes no consumen carne animal pero quieren una alimentación equilibrada.
🚀LISTAS DE COMPRAS OPTIMIZADAS POR SEMANA
✅ Decile CHAU al estrés de las compras saludables
✅ Organización por «comercios»🏪
✅ Cantidades detalladas
✅ Lista de compras para cada semana
🚀PLANILLAS DE CONTROL DE PROGRESO
✅ Con video explicativo
✅ Para medir constancia y evolución real
🚀ASISTENCIA PROFESIONAL DIRECTA
No estás sola, estamos dispuestos a darte toda la asistencia que necesites para que tu progreso no se detenga.
🚀COMUNIDAD DE MÁS DE 5.500 MUJERES
¡Sí, somos MUCHÍSIMAS! nos apoyamos, nos motivamos y compartimos nuestros tips y progresos. Porque CAMBIAR JUNTAS es mucho mejor 💞
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💊GUÍA DE SUPLEMENTACIÓN BÁSICA
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✅ Whey Protein, Creatina, Mg, Ω3, Colágeno, Vit D3…
✅ Cómo, cuánto y en qué momento tomar
✅ PLanilla con cronograma semanal
✅ Tips y todo lo que debes saber.
🍪¡EL RECETARIO DE COOKIES SALUDABLES!🍪
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⌚¡EL MANUAL DE AYUNO INTERMITENTE
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Todo lo que necesitás para dar el primer paso con seguridad, claridad y sin cometer los errores que frenan a la mayoría.
✅ Qué es el ayuno intermitente y por qué funciona
✅ Los protocolos más usados (y cuál es el ideal para vos)
✅ Los beneficios reales respaldados por ciencia
✅ Quiénes NO deberían practicarlo
✅ Cómo empezar paso a paso, desde el día uno
✅ Qué podés tomar sin romper el ayuno
✅ Cómo romper el ayuno correctamente (con ejemplos concretos)
✅ Los errores más comunes y cómo evitarlos
✅ Las señales de alerta que tenés que conocer
✅ Tips prácticos para que se convierta en un estilo de vida
👆🏼No es una dieta. No tenés que contar calorías. Solo aprender cuándo comer, y hacerlo bien.
Este manual está diseñado para que lo entiendas y lo apliques desde el primer día. Sin vueltas, sin tecnicismos, con ejemplos reales.
¡COMBO ÚNICO!
PREGUNTAS FRECUENTES
• ¿Puedo abonar por otros medios de pago?
Claro que sí! Podes abonar por transferencia bancaria, tarjetas de crédito, Mercado Pago, efectivo en Rapipago, Pago Fácil, Cobro Exprés, PayPal, o cualquier otro medio autorizado.
El precio promocionado es en PESOS ARGENTINOS.
En caso de estar en otros países el valor en dólares es de USD 25,00
• ¿CUANDO INICIA EL PROGRAMA?
🏋🏼♀️¡¡Inicia Hoy!!💫
Tendrás todo el acceso automáticamente luego de la compra. Y asegurate de dejar correctamente tu número de WhatsApp para que también te contactemos por ahí.
• ¿Puedo descargar todo el programa?
¡Por supuesto que SÍ! Todo el programa es descargable 100%, para que siempre lo tengas en todos tus dispositivos. Pero si llegas a perder el acceso por algún motivo, te lo pasamos nuevamente todas las veces que sean necesarias y sin costo extra.
• ¿OPCIÓN VEGETARIANO Y SIN TACC?
¡Claro que SÍ! La alimentación es Low Carb, antiinflamatoria y Sin TACC. Incluye además un plan Vegetariano Extra 🍃.
• ¿Necesito experiencia previa para hacer los entrenamientos?
Sí. Los entrenamientos están pensados para mujeres que ya están entrenando, ya que tienen una exigencia mayor e incluyen impactos. Se necesita elementos de peso.
• Una vez que lo finalice, ¿puedo hacer el Programa nuevamente?
¡Por supuesto! Al tener el acceso para siempre, podrás hacerlo cada vez que lo desees.
• ¿En qué moneda puedo abonar?
En Pesos Argentinos, dólares o la moneda que prefieras.
• ¿Es un abono mensual?
¡Para nada! Lo abonas por ÚNICA VEZ y tenes el acceso para toda la vida.
• ¿Estoy en menopausia, puedo hacer este programa?
¡Sí! Este plan fue diseñado para mujeres reales en distintas etapas de su vida, incluyendo la menopausia.
La alimentación es nutritiva y flexible, sin restricciones extremas. Si tenés alguna condición médica, te recomendamos adaptarlo con un profesional de confianza.
• ¿Qué pasa si no quiero perder peso, igual puedo hacer el programa?
¡Por supuesto!
El enfoque del plan facilita un déficit calórico suave, pero si no querés bajar de peso, simplemente podés aumentar las porciones o sumar snacks saludables según tus necesidades.
• ¿Cómo accedo al contenido una vez que compro el programa?
Después de tu compra, vas a recibir un correo con el acceso al material completo:
✅ Guía descargable en PDF
✅ Entrenamientos en los videos privados en YouTube
✅ Recursos adicionales como lista de compras, menú día por día y más.
✅Pero además vas a tener el acceso al WhatsApp directo de la profe Ludmila Colman 🫶🏼
• ¿Puedo hacer el programa si tengo obesidad o hace mucho que no entreno?
No. Este programa fue creado especialmente para mujeres que ya están entrenando regularmente y pueden tener una exigencia física mayor.
Pero el programa «PRO-ACTIVAS 1» sí es apto para principiantes. Para más info escribime al WhatsApp que figura al final de esta página y te ayudo🫶🏼
• ¿Puedo hacer este programa si tengo hipotiroidismo?
Sí, podés hacerlo perfectamente.
El programa PRO-ACTIVAS ADVANCED está diseñado para mujeres reales con distintos contextos hormonales, incluyendo quienes tienen hipotiroidismo controlado.
La alimentación es natural, antiinflamatoria, baja en azúcares y harinas refinadas, lo cual suele ser beneficioso para personas con tiroides lenta.
Además, los entrenamientos son adaptables y pueden realizarse en casa, lo que favorece la constancia sin sobrecargar el cuerpo.
✅ Recomendaciones especiales:
Tomá la medicación indicada por tu endocrino en ayunas, al menos 30-60 minutos antes del desayuno.
Evitá consumir café o alimentos con calcio/soja justo después del medicamento, ya que pueden interferir con su absorción.
Si tenés síntomas activos (cansancio extremo, caída de cabello severa, hinchazón), te sugerimos consultar con tu médico antes de iniciar cualquier plan.
🙋🏻♀️¡Dale mi ciela sumateeeee!🚨
¿DUDAS, PREGUNTAS?
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¡SEGUINOS!
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
El programa PRO-ACTIVAS ADVANCED ha sido creado con fines educativos e informativos, basado en principios de alimentación saludable, entrenamiento físico y motivación personal. No reemplaza el asesoramiento médico, psicológico o nutricional profesional.
Las recomendaciones aquí contenidas están orientadas a mujeres adultas en buen estado general de salud. Antes de comenzar cualquier plan de alimentación o actividad física, te recomendamos consultar con un médico o profesional de la salud.
Ni los creadores del programa (Cristian Cordero y Ludmila Colman), ni sus marcas personales ni el equipo de IMALÁ se hacen responsables por lesiones, malestares, reacciones adversas o interpretaciones individuales que puedan derivarse del uso de este material.
Vos sos responsable de escuchar tu cuerpo y adaptar el programa a tus posibilidades reales.
TÉRMINOS Y CONDICIONES DE USO
1- Uso personal e intransferible:
El contenido de este programa (videos, textos, listas, imágenes, recetas, etc.) es exclusivamente para uso individual de quien accede al plan. No está permitida su distribución, venta, reproducción o modificación sin autorización expresa de los creadores.
2- Propiedad intelectual:
Todos los materiales del programa están protegidos por derechos de autor. La marca PRO-ACTIVAS ADVANCED y los contenidos asociados son propiedad intelectual de Cristian Cordero, Ludmila Colman y el equipo IMALÁ.
3- Resultados variables:
Los resultados dependen de múltiples factores individuales. No se garantiza una pérdida de peso o transformación física específica. Cada cuerpo responde de manera distinta, y el compromiso, constancia y contexto personal influyen en los resultados.
4- Condiciones de acceso:
Al acceder a este programa, aceptás estos términos y asumís la responsabilidad de tu proceso. Si compartís material sin permiso, incurrís en una infracción legal.
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